Actividades que ayudan a soltar y hacer espacio
Lo que no se procesa, se acumula. Y el cuerpo lo siente.Ideas simples, realistas y sostenibles
- Caminata consciente de 10 minutos sin celular
- Ordenar un espacio pequeño (no la casa entera) = libera dopamina
- “Día Digital”: apagar notificaciones por 24 h
- Juntar 10 cosas que ya no necesitás y donarlas
- Tomarte un café o té en silencio (con un timer si hace falta)
- Un baño caliente con respiración nasal lenta
Meditaciones guiadas
Para bajar cortisol, mejorar claridad mental y volver al eje. Apps recomendadas
- Insight Timer (gratuita y enorme biblioteca)
- Meditaciones de 5, 10 y 15 minutos
- Guías específicas para ansiedad, descanso y foco
- Medito App (gratuita, sin fines de lucro)
- Programas cortos para principiantes
- Balance (7 días gratuitos, excelente ciencia detrás)
- Sesiones personalizadas según estado emocional
Diarios y prácticas simples para agradecer y ordenar la mente
Porque la evidencia es contundente: escribir baja estrés y mejora regulación emocional.
Prácticas rápidas (5 minutos)
- 3 agradecimientos del día
- 1 logro escondido (algo pequeño que sí hiciste)
- Qué quiero dejar atrás hoy
- Qué necesito mañana
